co jest na mase

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem i zdecydowałem się na rozpoczęcie pracy nad własnym ciałem ;) A więc tak, chciałbym prosić państwa o ułożenie planu treningowego oraz najlepszej diety, bądź wskazówki ale bardzo dokładne, lecz jeśli ktoś miałby czas, byłbym zachwycony gdyby ktoś ułożył go dla mnie, z tego względu że nie mam zielonego [...]

Na wstępie chciałbym poinformować, że jest to wyłącznie mój plan złożony przeze mnie i jestem tego pewien że będzie coś za dużo i czegoś za mało tak więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli chodzi o trening to uznaje to za 'FBW', trening wykonuje od pewnego czasu co drugi dzień i trwa on około godzinki, 3 serie (1 seria - 10 powtórzeń, 2 seria - 8 [...]

witam ^^ jestem nowy na forum wiec nie besztajcie jesli zrobilem cos zle otoz tak: mam 15lat, jestem ponadprzecietnie zbudowany (nie cwicze w zaden sposob, ogolnie odzywiam sie tym co mi wpadnie w rece, czyli jak mozna sie domyslic dosyc niezdrowo, do tego duzo siedze przy kompie, ale to juz koncowka tego okresu mojeo zycia ;)) na wakacje mam [...]

Siema, mam problem bo ułożyłem sobie trening i nie wiem czy jest on dobry dla mnie, gdyż chodze do 3 klasy gim. Po pierwsze nie ćwiczę na masę tylko po to by mieć trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu [...]

[...] 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20 tutaj jest link do tego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-hantle-t219129-s2.html Moje pytanie jest następujące, co sądzicie o tym planie? Pozdrawiam! Płeć: [...]

[...] a może wtoczyć się na masę chociaż to najmniej preferowana przeze mnie opcja bo chciałbym kiedyś odsłonić ten brzuch w końcu i trzymać estetyczną sylwetkę podczas dodawania kg na sztangę, to jest dla mnie ważne. Dołączam poglądowe foty problemu http://i57.tinypic.com/708db5.jpg http://i59.tinypic.com/j8fvk8.jpg http://i61.tinypic.com/2qibn89.jpg

[...] ulozeniu takiej wlasnie diety i dostosowania do trybu dnia. Mam 19 lat, 182cm wzrostu, waze 65kg. Wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na najblizszy rok jest przybranie na masie (co zreszta widac na zdjeciu ). Studiuje wieczorowo, wiec srednio od 16:00 do 20:30 jestem na uczelni, wiec tym samym trenowac bede ok. poludnia. [...]

[...] aktualnie robię na 22.5kg *rozpiętki na płaskiej 4x8 też z zwiększaniem ciężaru aktualnie na 15kg *ściąganie linek górnego wyciągu 4x6/8 z zwiększaniem ciężaru Teraz problem jest taki,że praktycznie nie widzę różnicy w przyroście klaty,wygląda prawie tak samo,kiedy wcale nie ćwiczyłem. Dodam iż,chodzę z kolegą,który robił dokładnie te same [...]

[...] nóg, brzucha a także miesni przedramion. Mam i od zawsze miałem wąskie i chude nadgarstki a takze przedramie, a dokładniej ten mięsień nad nadgarstkiem (nie wiem jaka jest jego dokładna nazwa). Obecnie jest to bardzo nieproporcjonalne do bicopesow, tricepsow i barków (oczywiście po 3 miesiącach cudów nie ma, wiadomo ale mimo wszystko). [...]

[...] : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, hiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na mase Zapotrzebowanie: 2600 kcal 180g białka 270g węglowodanów 90g tłuszczy posiłek 1: jogurt [...]

[...] na w siłowi na masę w poniedziałek, środę i piątek, do tego chodzę na oyama karate w wtorek, czwartek. Chciałbym pozyskac masę mięśniową. Słyszałem ze dobre są odżywki wysokobiałkowe. Ale na Allegro.pl jest tego strasznie dużo i nie wiem co wybrac, proszę aby nie były za drogie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45f4959cec6f459aa3af711e7cbdc850.JPG

Siema, mam 17 lat, ważę 72kg, wzrost 1.72 (jak w morde strzelił nie?) I mam do was kilka pytań ale zanim zacznę: Rozpocząłem w poniedziałek swoją przygodę z siłownią, jestem ektomorfikiem. Odżywiałem się do dzisiaj według diety na masę ale jest jeden szkopuł. Nie daję rady z przygotowywaniem posiłków, mam zbyt dużo obowiązków co sprawia, że ta [...]

Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]

Siema. Zaczne od tego, że od ponad miesiąca robie trening na mase, 3 tre/tydz. ich intensywność jest dość wysoka. Oczywiście ten 'ponad miesiąc' to nie mój cały staż mój staż na siłowni to można powiedzieć 2 lata. Narazie nie mam diety, lecz zacznę ją stosować od razu po skończeniu roku szkolnego. Wiem jak się odżywiać, dostarczam oczywiście [...]

Witam, systematycznie uczęszczam na siłownie od pół roku i moim celem jest szczupła i wyrzeźbiona sylwetka. Problem tkwi w tym, że przez te pół roku miałem trening na "mase" niestety masy przybyło ledwie co. Kiedy zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 72kg w tym momencie ważę 77kg przy 187cm wzrostu (wiek 18lat, w lutym 19). Jak wcześniej [...]

Witam Wszystkich ;) Mam pytanie, czy moge do diety na mase i innych odzywek dorzucic CLA ? Jak wiadomo na jesien i zime dobrze jest budowac mase... mam bialko,bcaa,cm3,vitaminki,omega3 oraz diete w ktorej jest bialko i sporo wegli.. Chcialbym do tego dodac Cla poniewaz mam dosyc widoczny Celulit (rzadkosc u faceta)Ja odiedziczylem go genetycznie [...]

[...] droza za głowe w plecach i sciąganie drązka w dół na triceps poniewaz mamy taki atlas na silce ktory nie chce odbijac za bardzo jak sie go sciąga w dóół to daje opór i jest ok ale cos ***lo i nie odbija tzn odbija ale lekko tak ze sam drazek sie podniesie do gory lecz nie daje oporu miesnią tak ze miesnie są tlyko napiete przy ciągnięciu [...]

Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, dieta jakaś jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Układałem go sam i chciałbym się dowiedzieć czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. Jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda. Plan był układany na masę. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, [...]

[...] 4,stojąco podchyt 4,wjazdy (triceps) 3,drażek wasko 3,przedrammie W tych wersjach lekkich robie troche inne wiczenia i po 2-3 serie Mam jeszcze pytania:P 1.Ile powtórzeń jest najoptymalniejsze na masę?? 2.Czy zwiększanie ciężaru co serie jest dobre??? 3.Na kaptury i przedramie ile powtórzeń robic??? (jaki cięzar dobrać) Płeć: Mężczyzna [...]